别练那些。你先把你的手脚腕练松。这2个方法都要坐着做，双腿自然张开成45度角左右，腰要挺直（为了保持你以后打鼓的坐姿要稳，要正确）。 手腕练习方法：手掌张开五指并拢，平放在大腿上，然后手掌近手腕处保持与大腿接触（重点），手掌提起，以最快速度最大力打大腿，期间你只能利用手腕的力量，所以开始时比较痛苦。然后以更快的速度提起手掌直至最你手掌所能达到的最高点，停一下，再来。40下为一组。一天5组可以了。记住：手掌近手腕处必须保持与大腿接触，若你忽略这一步，你就是在发傻打自己大腿了，什么都练不到，练的时候手筋会非常痛，忍住！ 脚的练习：原理也一样，脚跟保持与地面接触，打一下，然后提到最高点，停一下，再打，再提起。脚腕也会很痛。 PS：千万别在准备向下打的时候再提起手掌再向下打，直接从最高点开始，然后向下打。